Сколько Ккал В Курасанах С Ванилью 7 Дейс

Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль, калорийность на 100 г

Вы просматриваете страничку продукта Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль, калорийность которого составляет 7 ккал. Желаете узнать какое место по ценности продукта занимает Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль в категории Кондитерские изделия и сладости? Просто нажимайте на нужную подкатегорию и сортируйте все названия, на пример, по наличию жиров и по содержанию калорий.

Советуем также обращать внимание на наличие витаминов и микроэлементов, а также число вредных или полезных добавок, информацию о которых мы стараемся указать в конце страницы. И помните, что не для того вы живете, чтобы есть, а ем для того, чтобы жить!

Вы просматриваете страничку продукта Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль, калорийность которого составляет 7 ккал. Желаете узнать какое место по ценности продукта занимает Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль в категории Кондитерские изделия и сладости? Просто нажимайте на нужную подкатегорию и сортируйте все названия, на пример, по наличию жиров и по содержанию калорий.

Калорийность Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль (Кондитерские изделия) . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль (Кондитерские изделия)».

Энергетическая ценность Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль (Кондитерские изделия) составляет 441 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль

Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль – это кондитерское изделие, приготовленное из тонкого слоеного теста в форме полумесяца, начинкой которого служит нежнейший ванильный крем.

Выпускаются в индивидуальной упаковке, в которой находятся 15 мини круассанов, вес изделия 200 г.

Калорийность мини круассанов 7 Days с кремом ваниль

Калорийность мини круассанов 7 Days с кремом ваниль составляет 441 ккал на 100 грамм продукта.

Состав мини круассанов 7 Days с кремом ваниль

Состав: мука пшеничная, крем «ваниль» (сахар, частично гидрогенизированные растительные масла, вода), молоко сухое обезжиренное, сыворотка молочная сухая, спирт этиловый ректификованный, желток яичный сухой, эмульгатор (полиглицерина и жирных кислот эфиры), стабилизатор (альгинат натрия), ароматизатор идентичный натуральному (ванилин), консервант (сорбат калия), маргарин (частично гидрогенизированные растительные масла, вода, соль, эмульгатор (моно- и диглицериды жирных кислот), ароматизатор идентичный натуральному, консервант (сорбат калия), вода, сахар, стабилизатор (моно- и диглицериды жирных кислот),соль, регулятор кислотности (кислота лимонная), ароматизаторы идентичные натуральным (ванилин), консервант (пропионат кальция).

Полезные свойства и вред мини круассанов 7 Days с кремом ваниль

В своем составе мини круассаны 7 Days с кремом ваниль содержат витамины: А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, РР (калоризатор). Одной из характерных особенностей данного продукта является быстрая насыщаемость.

Употребление мини круассанов 7 Days с кремом ваниль в больших количествах грозит не только стремительным набором массы тела, но и нарушением функции работы кишечника.

Состав: мука пшеничная, крем «ваниль» (сахар, частично гидрогенизированные растительные масла, вода), молоко сухое обезжиренное, сыворотка молочная сухая, спирт этиловый ректификованный, желток яичный сухой, эмульгатор (полиглицерина и жирных кислот эфиры), стабилизатор (альгинат натрия), ароматизатор идентичный натуральному (ванилин), консервант (сорбат калия), маргарин (частично гидрогенизированные растительные масла, вода, соль, эмульгатор (моно- и диглицериды жирных кислот), ароматизатор идентичный натуральному, консервант (сорбат калия), вода, сахар, стабилизатор (моно- и диглицериды жирных кислот),соль, регулятор кислотности (кислота лимонная), ароматизаторы идентичные натуральным (ванилин), консервант (пропионат кальция).

Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль

• Сколько белков (г.): 7
• Сколько жиров (г.): 26.3
• Сколько углеводов (г.): 44
• Сколько калорий (Ккал): 441
• Категория: Кондитерские изделия

Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль, калорийность — 441 Ккал

Большинство из мужчин и женщин не знают, что есть такой показатель, как калорийность продуктов питания, и это плохо, потому что, это ключевое значение, поскольку от него зависит наше самочувствие. По этой причине в данной статье вместе постараемся детально разобрать этот современный термин.

C помощью килокалорий измеряют энергетическую составляющую продуктов. Имея информацию о калорийности некоторых продуктов, у нас будет шанс безошибочно рассчитать калорийную составляющую блюда, которое вы хотите сделать самостоятельно.

Между тем, как правило, иметь данные лишь о калорийной составляющей продуктов питания, а именно на сто процентов знать калорийность продуктов, конечно маловато, кроме калорийности продуктов, безусловно нужно принимать во внимание, какие химические элементы в них содержаться, это: объем триглицеридов, протеинов и углеводов, а еще наличие воды и иных важных элементов. Кроме этого, необходимо обязательно принимать к сведению, какое количество килокалории вы расходуете в течении рабочего дня. Количество калорий, которое человек может потратить в течении дня, на прямую зависит от активности в течении дня, быстроты метаболизма и биологического возраста персоны.

Девушки, приблизительно, сжигают три тысячи калорий ежедневно. Для того, чтобы увеличить расход энергии в организме, рекомендуется постоянно заниматься спортом и вести спортивный стиль жизни – кататься на коньках, велосипеде, подтягиваться, заниматься туризмом, аэробикой, танцами.

Стандартные сахариды, что попадают в наш организм со слойками, конфетами, медом, печеньем, мгновенно расщепляются, еще находясь в ротовой полости. Оставшиеся не переработанные углеводы будут откладываться в нашем теле в виде жировых отложений.

Не многие знают, что на терморегуляцию и обновление тканей расходуются полипептиды и триглицериды. Чтобы обеспечить тело требуемыми биохимическими веществами, в день следует употреблять не менее четыреста грамм углеводов, семьдесят грамм белка и сто грамм жира. Все эти важные микроэлементы мы получаем из пищевых продуктов, а значит, лучше, точно изучить их состав.

Важно помнить, что различные питательные вещества разгоняют метаболизм нашего организма с различной скоростью и, конечно, пробуждают у людей разные чувства сытости. Для примера, сахариды, вещества с легко усваиваемой энергией, организм предпочитает тратить как правило на текущие физические нужды. Потенциал по сохранению сахаридов в виде глюкозы, или по переходу сахаридов в жир, очень скромны. В связи с этим, сахариды, даже при сравнительно небольшом своем объеме в еде, создают у человека ощущение сытости, заставляющее нас прекратить есть.

Аналогично ведут себя и протеины. Тело не формирует их запасов. Все съеденные белки отправляются или на замену белковых молекул в клетках, либо меньшей частью на физические нужды. Много усвоить полипептидов мы не в силах — негде складывать. Поэтому, полипептидная пища, так же довольно сытная.

Большинство из мужчин и женщин не знают, что есть такой показатель, как калорийность продуктов питания, и это плохо, потому что, это ключевое значение, поскольку от него зависит наше самочувствие. По этой причине в данной статье вместе постараемся детально разобрать этот современный термин.

Сколько Ккал В Курасанах С Ванилью 7 Дейс

Если у Вас лишний вес и Вы
Сами себя ненавидите, от самой себя плакать хочется
Боитесь, что ни один мужчина в Вашу сторону не посмотрит
Смотрите на стройных девчонок и завидуете
В таком виде нет настроения, и не хочется ни с кем встречаться
Вам противно от себя самой, от жирных складок…
Вы чувствуете себя неуверенно, хочется от всех уйти, спрятаться
Вы не чувствуете себя сексуальной и желанной
Приходится с трудом пересиливать себя, чтобы выйти на улицу или общаться с людьми
Вы смотрите в зеркало и видите, что утратили былое очарование и превратились в «жирную тётку», с потухшими глазами
Вы смотритесь ужасно, и в купальнике, и без него
Видите, как Вас жалеют друзья, а посторонние презирают
У Вас неприятные ощущения там, где ноги соприкасаются
Туго натянутая одежда мешает свободно двигаться
Вы чувствуете себя пришибленной, тяжёлой, и неохота двигаться
А пояс и резинки вдавливаются в тело, там тесно и жарко, эти места потеют и чешутся
Чувствуете, как маленькие радости, например, пройтись по магазинам, выйти куда–нибудь с семьей, сходить на вечеринку — превратились в большие мучения
Вы не можете вовремя остановиться за столом, а потом пошевелиться не можете
Сразу мысли о старости и неизбежности расплывания, как у родственников
Постоянная мысль, что это предел, и дальше уже не стоит

Значит, действительно пора похудеть и избавиться от лишнего веса.
Впрочем, можно ведь ничего не делать? Тогда лишний вес продолжит расти
Физическое самочувствие будет всё хуже и хуже, а встречи с друзьями вообще уйдут в прошлое
На обычные дела будет уходить времени и сил всё больше и больше
Окружающие будут жалеть Вас, а Вы будете ненавидеть себя ещё сильнее
К тому же будет расти риск смерти и возникновения сопутствующих заболеваний, таких, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца… Так, при ожирении 2й степени относительный риск смерти вырастает более, чем в 2, 5 раза по сравнению с риском смерти при нормальном весе (отчёт ВОЗ, 1998г).
Если Вы медлите, то рискуете не только личным здоровьем, привлекательностью и самочувствием, но и благополучием близких. Вы можете просто умереть раньше положенного. Значит, Ваши близкие недополучат того внимания, любви и заботы, которые Вы могли бы им дать. Вы не увидите, как растут и становятся самостоятельными дети и внуки…
Но хуже этого – только «свалиться» с инвалидностью и долгие годы быть обузой. Тогда у Вас будет достаточно времени, чтобы жалеть себя…
Наверное, Вы знаете про разные способы снижения веса.
Диеты и голодание обычно дают недолгий эффект – ведь не будешь «сидеть на диете» всю жизнь. К тому же, при диетах и голодании приходится напрягать силу воли. А голодание и вовсе снижает интенсивность обменных процессов, что способствует даже более быстрому набору веса в дальнейшем.
Физические нагрузки обычно не дают возможности потратить столько энергии, сколько надо. Так, например, плавание со скоростью 3 км/час позволяет израсходовать за час 460 ккал. А только один батончик Snickers Super весом 95 г содержит 500 ккал.
Препараты для снижения веса или не дают нужного результата (и то, пока только принимаешь препарат), или результат связан с серьёзными побочными эффектами.
«Кодирование» и «блокирование» от жирного, сладкого, солёного способно на время запугать – но рано или поздно запрет проходит, и тогда всё возвращается обратно, а каждая неудачная попытка будет снижать Вашу веру в результат, делать стройную жизнь для Вас всё более и более недостижимой…

Подсчёт калорий – более прогрессивный подход для снижения веса.

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ

20 правил подсчета калорий.

Настроившись на работу над собой.
Имея под рукой точные кухонные весы, калькулятор, блокнот, ручку, таблицу калорийности.
Письменно. Положим, вы захотели съесть отварной картошки с маслом и с томатом. Взвесьте все три продукта, помножьте вес на их калорийность и суммируйте. Это будет энергетическая ценность (калорийность) вашей запланированной трапезы. Записав, вы убережетесь от возможного переедания. Трапезой будет считаться чай с сахаром и половинкой конфетки, и пр.
С точностью до запятой. Не пренебрегайте сотыми долями, каждая запятая будет отражать ваше стремление к стройной фигуре.
Предпочитая калорийность, указанную на упаковке, той, которая указана в таблице.
Постоянно, за исключением дней, сознательно выбранных для послабления (не более одного в неделю).
Следуя схеме: «захотел – сосчитал – съел – записал». А вдруг вы рассчитали порцию, а съели не все.
Сложные блюда необходимо рассчитать во время приготовления. Для супа: на забудьте, что вода имеет нулевую калорийность. Для блинов: учтите масло, на котором вы жарили. Кстати, постепенно, следуя системе калорийности, вы перейдете с «жирных» способов приготовления на «постные» — варку, тушение и пароварку. Для котлет: здесь берется калорийность по весу сырого фарша. Мясо считается по весу готового продукта, хотя в таблице обычно предлагается для сырого.
Пример. Макароны. Вы взвешиваете сухие макароны, скажем, получается 300 г. Берете калорийность, указанную на пачке. Варите продукт и взвешиваете снова в состоянии полной готовности, слив воду. Пересчитываете калорийность на 100 г с сухих макарон на отварные. Мы можем сказать вам, что это будет приблизительно 100 – 120 ккал на 100 г без жировой заправки, но в десять раз эффективнее окажутся ваши собственные расчеты ваших собственных макарон и других рецептов!
Питаться не меньше 3 раз в день.
Планировать свою калорийность на завтра и продукты, которые вы съедите, рациональнее, чем проснуться и начинать прислушиваться «к своей левой пятке» — чего бы ей хотелось? Если у вас будет время и желание изменить и пересчитать намеченный рацион – хорошо, вы так и сделаете. Если нет – по схеме идти легче.
Пока нет весов и таблицы, можно ориентироваться на готовые и упакованные продукты. Например, творог 0% «Домик в деревне» продается в пачках по 250 г и содержит 80 ккал на 100 г, то есть одна пачка – ровно 200 ккал. Хотя есть энтузиасты, которые перевесили содержимое фабричных упаковок и утверждают, что там наблюдается постоянный «недолив» на 10 – 20 г! Так что доверяй, да проверяй, когда получишь техническую возможность это делать.
Построение рациона на простых продуктах всегда легче рассчитывается и содержит меньше погрешностей, чем меню из сложных блюд. Скоро вы будете держать в голове ваш возможный рацион, и это начнет влиять на ваши покупки в продуктовых магазинах.
Держитесь намеченного коридора калорийности. Если вы превысили его – простите себя, потому что ненужные муки совести не добавят вам стройности. Но лучше не превышать, потому что превысить ненамного трудно: внутренне вы говорите себе, что уже переели, и превышаете все больше и больше… Лучше в какой-то день не считать калории вовсе.
Во время диеты не рекомендуется алкоголь, так как он «берет» много калорий и ослабляет мотивацию к снижению веса, а также газированные напитки, даже «нулевые».
Стремитесь к насыщению. Аппетит – ваш враг, а голод – ваш друг. Жидкая еда насыщает меньше, чем твердая (лучше съесть 100 г картофеля, чем выпить 200 г консервированного сока). Смешанная еда, содержащая и углеводы, и белки, насыщает лучше раздельного питания. Важно обеспечивать и объем пищи. Считается, что порции менее 200 г для нашего пищеварения просто неудобны. Постоянно обеспечивать такой объем можно лишь при помощи низкокалорийных овощей. Придется полюбить овощи!
Вам нужно не менее 50 г ценного белкового продукта в сутки. Годится курятина, крольчатина, индюшатина, телятина, карбонад, субпродукты. Творог и яйца не в счет, а колбаса это вообще овощ.
Вам нужна добавка в виде чайной ложки самого лучшего растительного масла. Также вам нужны поливитамины, и при необходимости (не чаще двух раз в неделю) – слабительное и мочегонное.
Вам нужно пить не более 2 л в сутки.
Вам нельзя «собирать» калорийность с двух дней в один, а на второй голодать, и вообще как-то вычитать и суммировать рациона разных дней. Положенное на день – это положенное на день!

Пример расчета калорийности блюд.

Общую калорийность блюда делим на общий вес и умножаем на 100 (формула)

Например борщ
Продукт 1 число Ккал на 100грамм 2числоМасса 3числоВсего ккал

Говядина 182 500 910
Свекла 37 300 111
Картофель 36 500 180
Капуста 24 300 72
Томат 17 150 25,5
Вода 0 2500 0
Итого 3750 1298,5

1298,5 делим на 3750 умножаем на 100 получается 34,62 кк на 100 грамм нашего борща.

Ссылка на зиг-заг (сколько в день калорий употреблять, чтобы худеть , индивидуально)
http://ugolok.info/potrebnost.php#
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php — суточная норма калорий

В помощь лентяям.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

Блюда на 100 калорий.
• Большая чашка борща или овощей на (на овощном отваре).
• Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
• 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
• Отварная картофелина с укропом.
• Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
• Одна отварная кариная ножка.
• Один банан.
• Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
• 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
• 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
• Чашка любых ягод.
• Полстакана какао.
• 2 нежирных йогурта.

Блюда на 200 калорий.
• 120 грамм баклажанной икры.
• 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
• 1 кусок пшеничного хлеба.
• 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
• 1 сосиска.
• 1 сухарь.
• Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
• Большая тарелка винигрета.
• Яичница из двух яиц.
• Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
• 1 небольшое заливное.

Блюда на 300 калорий.
• 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
• 2 мясных котлеты или 2 биточка.
• Печеночный паштет — полчашки.
• Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
• 2 сардельки и 2 помидора.
• 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
• Омлет из двух яиц на молоке.
• Полтарелки молочного супа с рисом.
• 150 гр творожной запеканки.
• Небольшая тарелка мясного салата.
• 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
• Тарелка картофельного пюре.
• 2 голубца (без соуса).

тоже внесу свою лепту, может кому пригодится

гарниры
калорийность на 100 гр.
Название Ккал
пюре картоф. с молоком 65.0
макароны отварные 103.0
пюре карт. с молоком и маслом 85.0

картофель фри 303.0
плов постный с грибами (нежирный) 119.0
Салаты калорийность
Название Ккал
салат пражский 140.0
салат сырая свекла-морковь-масло 60.0
салат Экзотический грибы-кура-ананас-майонез 93.1
салат из огурцов со сметаной 33.0
салат из капусты белокочанной с маслом 67.0
салат из моркови и яблок 59.0
салат из овощей с натуральный йогуртом 35.0
салат из огурцов и помидоров 32.0
салат из пекинской капусты с майонезом 94.0
салат овощной с маонезом 192.0
салат фруктовый 103.0
салат селедка под шубой 183.0
Калорийность супов
Название Ккал
борщ на курином бульоне
— тарелка (275г.) 31.0
85.3
борщ красный 32.0
борщ украинский 36.0
свекольник 29.0
суп гороховый 66.0
суп грибной 26.0
суп из зеленого горошка 57.0
суп из цветной капусты 27.0
суп картофельный 38.0
суп картофельный со сметаной 47.0
суп луковый 44.0
суп овощной 28.0
суп овощной со сметаной 43.0
суп рисовый на молоке 3,2% 66.0
суп с вермишелью на молоке 3,2% 66.0
суп томатный 11.0
суп фасолевый 63.0
суп щавелевый 40.0
щи 31.0
щи кислые 22.0
окрошка мясная на квасе 52.0
окрошка на кефире 47.0
рассольник домашний 46.0
уха 46.0
вторые блюда
калорийность
Название Ккал
солянка -много говядины с томатной пастой 100.0
запеканка из пангасиуса и картофеля 112.7
ленивые голубцы 124.4
бигос 119.0
перец фаршированный мясои и рисом
— шт. (250г.) 160.0
400.0
ризотто с мясои и овощами 185.0
яичница 119.0
горшочки картошка с овощами, свининой и сметаной (без масла) 127.6
перец, фаршированный брынзой и помидорами 119.8
крупы отварные, каши
калорийность
Название Ккал
рис рассыпчатый 113.0
каша греневая рассыпчатая 163.0
каша гречневая с грибами и маслом 112.1
каша манная на молоке с маслом
— тарелка (200г.) 128.3
256.6
каша геркулесовая молочная 105.0
каша геркулесовая на воде 84.0
каша гречневая вязкая на воде 90.0
каша манная молочная 98.0
каша манная на воде 80.0
каша перловая рассыпчатая 106.0
каша пшеничная вязкая на воде 90.0
каша пшенная рассыпчатая 135.0
каша рисовая молочная 97.0
каша рисовая на воде 78.0
фасоль вареная 123.0
каша овсяная на молоке с сахаром 76.0
каша манная на молоке с сахаром 77.0
блюда из рыбы
калорийность
Название Ккал
теляпия, жареная в кляре 227.8
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20%
— шт. (75г.) 216.3
162.2
минтай в легком майонезе 121.0
паштет из копченой рыбы 151.0
галушки рыбные 112.0
карп заливной с овощами 136.0
карп отварной 102.0
котлеты рыбные 259.0
лосось соте 380.0
треска с овощами 117.0
филе трески в панировке 373.0
горбуша, тушеная в сливках 10% 201.0
Мусс из копченой горбуши 168.2
блюда из птицы
калорийность
Название Ккал
курица с яблоками и майонезом 235.0
курица, жареная в собств. жире 266.0
куриное филе в сырной панировке 354.0
куриное филе вареное 153.0
куриное филе с ананасами и сыром 423.0
куриное филе с грибами и луком в сметане 137.0
курица, запеченная под майонезом 257.0
пастрама куриная 157.0
куриное филе (фрикасе) в сметане 205.0
жаркое куриное с сыром 205.0
жаркое куриное с шампиньонами 180.0
котлеты куриные 382.0
котлеты куриные в панировке 247.0
курица заливная 192.0
медальоны из индюшатины 247.0
цыпленок с овощами 99.0
цыпленок жареный 179.0
блюда из мяса
калорийность
Название Ккал
печенка куриная со сметаной 245.0
холодец по-деревенски Егорьево 330.0
говядина отварная 254.0
шашлык из свинины 324.0
эскалоп 366.0
жаркое из телятины 192.0
котлеты из телятины в панировке 364.0
рулет из телятины 250.0
телятина тушеная 103.0
биточи свиные 195.0
биточки свиные с овощами 199.0
жаркое из свинины 225.0
котлеты из грудинки в панировке 351.0
ножки свиные заливные 202.0
ребра свиные тушеные 210.0
свиная грудинка жареная 291.0
свинина жареная 278.0
свинина отварная 364.0
стейк из свинины 472.0
бефстроганов 219.0
биточки говяжьи 103.0
бифштекс говяжий деревенский 258.0
гуляш говяжий 148.0
жаркое тушеное из говядины 156.0
котлета говядина+свинина 284.0

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2021-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная)
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2021 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат — то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Счетчик калорий можно скачать здесь

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ

50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ

45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

Хочу ещё лично от себя написать про преимущества в подсчёте калорий.

Чтобы легко управлять своим весом надо считать калории и знать сколько в день надо, чтобы худеть, а сколько сохраняться, диеты конечно эффективны, но как потом сохранять вес? Очень будет трудно, а когда вы знаете калорийность продуктов и блюд это вас абсолютно не затруднит, зная свой базовый обмен веществ.
Почему мы поправляемся после диет? Да всё потому что, диета закончилась и тупик, мы не знаем, чего и сколько можно кушать, особенно вес взлетает опять вверх, после диет, которые запрещают ряд продуктов, а когда мы начинаем эти продукты опять вводить в рацион, хана!
Поэтому, надо худеть без запретов и всяких правил, а это возможно только при калористике! И ужинать можно и ночью кушать и в гости ходить. Кушайте и худейте! Главное не выходить за рамки коридора калорийности для убывания веса.Самы стандарт это 1200кк, но не менее 600.

Для тех, кто считает каллории, калорийность вкусняшек!

Вес одной дольки шоколада 4-5гр.
Стандартная плитка шоколада весит 100гр.

Конфеты
1 конфетка “рафаэла“ 62ккал.
мороженное СССР 215ккал
1 конфетка “мишка косолапый“ 80ккал.
конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал
на ириски Меллер в 1 -14 ккал
1 дражже скитлс — 5 калорий.
1 M&M’s — 3,33. калорий
1 мишка гамми — 10 калорий
1 чупа-чупс — 57 калорий
леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал
Конфеты суфле “Рузанна“(с апельсиновым и клубничным грильяжем-398ккал, с морципанами 422ккал) В 1 коробке(340гр) 1380.4ккал 406ккал в 100гр В 1 конфете(20гр) 81.2ккал
Конфеты “Фруже“ с абрикосами в белом шоколаде В 1 пакете(500гр) 2065ккал 413ккал в 100гр В 1 конфете(16.6гр) 68.8ккал
Конфеты “Мишка косолапый“ В 1 пакете(300гр) 1584ккал 528ккал в 100гр В 1 конфете 80ккал
“Птичье молоко“(сливочное) “Южуралкондитер“ В 1 упаковке(200гр) 888ккал 444ккал на 100гр
“Кара-Кум“ 527ккал в 100гр В 1 конфете(14.14гр) 74.51ккал
в 1 конфете sula- 11ккал в 1 пачке 80грамм-294ккал

Торты
Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр
Торт “хлопец Кучерявый“ 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя)
Торт “Муравейник с лесным орехом“ 431ккал на 100гр
Торт “Наполеон“ 78ккал на 100гр.
торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал

Шоколад
1 палочка “Твикс“(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал.
Шоколадка “Несквик“(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал.
Шоколад горький “молния“ 540ккал на 100гр
Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом “Молния“ 505ккал на 100гр
Шоколад “Вернисаж“ горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал)
Шоколад “россия“ горький 537.5 ккал в 100гр
Шоколад “десертный“ 520ккал на 100гр
Шоколад молочный “нестле“ с лесным орехом 554ккал на 100гр
Большой “Сникерс“(95гр) 502ккал
сникерс маленький 55гр=280 ккал
Большой “марс“(73гр) 331ккал
шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал
киндер буэно . в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал
пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал
милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал
темпо 19 гр = 103 ккал
батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал
несквик маленький 28 гр = 140 ккал
шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал
шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал
чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал
Плитка Шоколада(темно фиолетовая) “Фрут энд Нат“ с лесным орехом В 1 плитке(90гр) 500ккал 555.5ккал в 100гр в 1 дольке(3.75гр) 20.8ккал
шоколад “бабаевский с арахисом“ В 1 плитке(100гр) 549ккал
Шоколад “Альпен Гольд“ с фундуком и изюмом В 1 плтике(100гр) 493ккал
Шоколад “Нестле“ молочный шоколад с лесным орехом В 1 плитке(100гр) 554ккал 554ккал в 100гр в 1 дольке(4.16гр) 23.04ккал
Шоколад “Несквик“ с банановой начинкой В 1 плитке(100гр) 556ккал 556ккал на 100гр в 1 полоске(12.5гр) 69.5ккал
Плитка Шоколада “Блаженство“ с крошкой печенья от “Россия-щедрая душа“ В 1 плитке(100гр) 506ккал 506ккал в 100гр В 1 дольке(4.16гр) 21.08ккал
Плитка шоколада “Альпен Гольд“ с начинкой черника-йогурт В 1 плитке (90гр) 494.1ккал 549ккал в 100гр
Шоколад “возждушный“ белый, пористый с фундуком в 1 плитке(100гр) 550ккал 550ккал в 100гр

Мороженое
Банка мороженного “Фифти-Фифти“ с птичьем молоком (180гр) 384ккал
Мороженное “Статус“ миндально-фисташковое 272ккал на 100гр
мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал
торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр
Мороженное “Магнат. Шоколад с лесным орехом“ В 1 мороженном(80гр) 234ккал. 292ккал в 100гр
Мороженное “Сникерс“ В 1 мороженном(48гр) 185ккал 349ккал в 100гр
Мороженное “магнат Сэндвич“ В 1 мороженном(80гр) 201.6ккал 252ккал в 100гр
Мороженное СССР В 1 мороженном(80гр) 214.4ккал 268ккал в 100гр
Мороженное “Русский размер“ Стаканчик.Пломбир В 1 мороженном(60гр) 137.4ккал 229ккал в 100гр
Мороженное в ведре“Статус“ Миндально-фисташковое В 1 ведре мороженного(500гр) 1360ккал 272ккал в 100гр
Мороженное в ведре“Экzo“ Арбуз+Дыня“ В 1 ведре мороженного(520гр) 821.6ккал 158ккал в 100гр
Мороженное в ведре Пломбир “любимая зима“ с мягкой карамелью и грецкими орехами В 1 ведре(500гр) 1195ккал 239ккал в 100гр
Мороженное(рожок) “Сан-Кремо“ йогурт-черника В 1 мороженном(70гр) 165.9 ккал 237ккал в 100гр
Мороженое “Трубочка воздушная сливочная“(“Инмарко“) В 1 мороженном(70гр) 205.8ккал 294ккал в 100гр
Мороженное “Русский размах“ Брикет Пломбир В 1 мороженном(70гр) 152.6ккал 218ккал в 100гр
Мороженное(рожок) “Сан-Кремо“ йогурт-ананас В 1 мороженном(70гр) 165.9 ккал 237ккал в 100гр
Мороженное в ведре “48 копеек“ Шоколадно-ванильное В 1 ведре(440гр) 717.2ккал 163ккал в 100гр
Мороженное “Русский размах“(стаканчик) шоколадное В 1 мороженном(70гр) 121.8ккал 174ккал на 100гр
Мороженное “Санд Бич“(сэндвич) ванильно-шоколадное в шоколадном печенье В 1 мороженном(70гр) 174.44ккал 249.2ккал в 100гр
Фруктовый лед “долька яблочная“ со вкусом яблока (“Инмарко“) в 1 мороженном(60гр) 55.2ккал 92ккал в 100гр
Мороженное “Джемка“с джемом киви в 1 мороженном(60гр) 162.6ккал 271ккал в 100гр
Мороженное “Магнат шоколад“ Блондинка В 1 мороженном(85гр) 253.3ккал 298ккал в 100гр
Мороженное “Фифти-Фифти“ с птичьем молоком от инмарко В 1 мороженном(180гр) 383.4ккал 213кал в 100гр
Мороженное “Магнат.Рожок“ В 1 мороженном(80гр) 268.8ккал 336ккал в 100гр.
мороженное mega deluxe. Крем-карамель в 1 мороженном(79гр) 256ккал 324ккал в 100гр
мороженное магнат. Ява. в 1 мороженном(80гр) 236ккал 295ккал в 100гр
Мороженное магнат шоколад. Брюнетка в 1 мороженном(85гр) 257.55ккал 303ккал в 100гр
мороженное магнат шоколад с суфле Птичье молоко в 1 мороженном(75гр) 217.5ккал 290ккал в 100гр
пломбир “советский стандарт“ в 1 мороженном(70гр) 172.9 247ккал в 100гр

Печенье,пряники
1 печенька(15гр) “Кармен“ на фруктозе 72ккал
печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал
пряники “весенние“ 1 шт 91 ккал
пряники “шоколадные“ 1 шт = 115 ккал
печенье “мария“ 1 шт = 42,1 ккал
-печенье “Несквик“в 1 печеньи (19 г) 98 ккал
Печенье “Эсмеральда“ с кусочками шоколада В 1 упаковке(150гр) 759ккал 506ккал в 100гр В 1 печеньке(16.6гр) 83.9ккал

Разное
1 кексик(похож на пироженку) творожный “наш гипермаркет“(46гр) 180ккал
супер контик 242 калории бисквит 140
кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал
желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр
батончик мюсли “Виталад“ с черносливом 40 гр штука = 174 ккал
мед цветочный 308 ккал на 100 гр
джем 230 ккал на 100 гр
вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал
пончики 325 ккал на 100 гр .1 шт=200 ккал
молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал
сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал
1 бублик с маком 316 ккал
-джем малиновый, абрикосовый фирмы “Руконт“ (20 г) 48 ккал
-джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый “Руконт“ (20 г) 50 ккал
-зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал.
-“Киндер Макси“ (21 г) 116 ккал
-пирожное “Барни“(30 г) 117 ккал
-шоколадка “Нестле“(25 г) 136 ккал
-бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал
-шоколадная овсяная каша “Несквик“ в 1 пакетике (35 г) 180 ккал
-вафельные хлебцы “Хлебцы-молодцы“ в 1 пачке (70 г) 242 ккал
-в 1 хлебце Елизавета вафельный -18ккал
Мармелад жевательный “Бон Пари. Морское царство“ В 1 упаковке(75гр) 240ккал 320ккал в 100гр в 1 штучке 11.1ккал
Шоколадно-ореховая паста “Академия шоколада“ В 1 банке(350гр) 1879.5ккал 537ккал в 100гр в 1 чайной ложке
Мармелад жевательный “Бон Пари. Медвежата“ В 1 упаковке(75гр) 246ккал 328ккал в 100гр В 1 штучке 11.3ккал
Бисквиты(печеньки) “Причуда“ со вкусом наливной груши В 1 упаковке(136гр) 486.8ккал 358ккал в 100гр В 1 печеньке(13.6гр) 48.6ккал
Жевательный мармелад “Джелики“ с ароматом клубники(в виде розочек) В 1 упаковке(5шт-25гр) 90ккал 360ккал в 100гр В 1 штучке(5 гр) 18ккал
Эклеры с заварным кремом “Мирель“ В 1 упаковке(200гр-5 эклеров) 578ккал 289ккал в 100гр В 1 эклере(40гр) 115.6ккал
Грибочки “Шоко Бой“ от “Орион“ В 1 упаковке(50гр) 225ккал 450ккал в 100гр
желе со вкусом лимона “апетиссимо“ в 1 упаковке(150гр) 84ккал 56ккал в 100гр
желе со вкусом сладкого винограда “апетиссимо“ в 1 упаковке(150гр) 84ккал 56ккал на 100гр
бисквитное пироженное от “7 дэйс“ в 1 штуке(35гр) 157.5ккал 450ккал в 100гр

Сырки
сырок глазированный “веселый молочник“ с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр)
сырок глазированный “чудо“ с кокосом 169,2 ккал в 1 шт
сырок глазированный “чудо“ шоколадный 157,6 ккал в 1 шт
сырок глазированный “чудо“ ванильный 162 ккал в 1 шт
сырок глазированный “столичный“ с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт.

Кекс «Волжский»
Традиционная выпечка, приготовленная по классическому рецепту сдобного домашнего кекса. Отличается обилием изюма и легким ароматом ванили.
Вес: 75 г. Калорийность/энергетическая ценность: 423 ккал на 100 грамм

Корж молочный
Нежная выпечка, знакомая каждому с детства, имеет рассыпчатую структуру и мягкий молочный вкус.
Вес: 75 г. Калорийность/энергетическая ценность: 386 ккал на 100 грамм

Песочное кольцо
У этого замечательного изделия из песочного теста неповторимый вкус маминой выпечки. Вкусное, рассыпчатое, нежное с щедрой посыпкой из дробленного арахиса.
Вес: 80 г. Калорийность/энергетическая ценность: 510 ккал на 100 грамм

Ромовая баба
Классика кондитерского искусства – ром баба из нежного сдобного теста с добавлением изюма, пропитанная сиропом. Верхняя часть выпечки покрыта помадкой.
Вес: 100 г. Калорийность/энергетическая ценность: 346 ккал / 1450 кДж

Курабье бакинское
По-восточному изысканное, по-европейски нежное традиционное сдобное печенье со вкуснейшей начинкой из ароматного фруктового джема.
Калорийность/энергетическая ценность: 514 ккал / 2154 кДж

Сыр голландский 360
Сыр швейцарский 340
Сыр российский 370
Сыр Рокфор 350
Сыр Камамбер 330
Сыр Эмменталь 420
Сыр Пармезан 390
Овечий сыр 370

Название Сыр Буковинский 45% Краткое описание Сыр «Буковинский» относится к группе сычужных сыров с низкой температурой второго нагревания, изготавливаемого из нормализованного пастеризованного коровьего молока путем свертывания его молокосвертывающим ферментом с последующей специальной обработкой сгустка, формованием, прессованием, созреванием при определенной температуре и предназначенный для непосредственного употребления в пищу. Полное описание Сыр «Буковинский» — сыр умеренно выраженный сырный, слегка кисловатый.
На разрезе сыр имеет рисунок, состоящий из глазков круглой, овальной или неправильной формы разного размера.
Консистенция – нежная, пластичная, однородная по всей массе.
Цвет теста от белого до светло-желтого, равномерного по всей массе.

Пищевая ценность 100 гр. продукта:
Белка – 24,8 г.
Жира – 25,2 г.
Энергетическая ценность – 326 ккал.
Массовая доля жира в сухом веществе – 45%.
Массовая доля влаги, не более 44 %.
Массовая доля поваренной соли от 1,5 до 2,5%
Срок созревания – 30 суток.

Пример расчета калорийности блюд.