Цель №1: Поправить здоровье, улучшить работу кишечника

Сколько пить воды в день?

Вдруг однажды мы замечаем, что кожа стала сухой и раздражительной, а на недавно гладком лице появились морщинки. Как же привести ее в порядок, чтобы она выглядела здоровой? Ответ прост – увлажнять.

Наша кожа бывает упругой и бархатистой только тогда, когда содержит необходимое количество воды. Чем больше в коже влаги, тем моложе она выглядит и тем лучше ее здоровье. Но влага постоянно испаряется с ее поверхности, и кожу необходимо постоянно увлажнять. И делать это нужно не только, нанося увлажняющие средства непосредственно на кожу, но и питая живительной влагой весь организм. Самым простым способом является обычное питье.

Так сколько пить воды в день?

На вопрос о том, сколько воды необходимо потреблять здоровому человеку, можно ответить по-разному. Однако в большинстве своем врачи и диетологи сходятся во мнении: не менее двух литров ежедневно. В эту сумму входят не только напитки, но и та влага, которую мы получаем, съедая супы, овощи и фрукты, и прочие продукты. Когда пить? Однозначно скажем – до того, как вас начнет мучить жажда. Ошибаются те, кто считает, что вода необходима организму лишь, когда он заявит об этом жаждой. Острое желание пить – уже предел для организма, и жажда сигнализирует о том, что критический порог обезвоживания близок. Так что пейте, когда хотите: это дело сугубо индивидуальное. Единственное условие – вода должна быть чистой, чтобы в ней вас не подстерегали различные болезнетворные микроорганизмы.

Обычную питьевую воду нужно пить обязательно, ее ничем заменить нельзя. Специалисты благосклонно относятся лишь к травяным чаям без сахара, а также свежеевыжатым фруктовым и овощным сокам — по их мнению, это полезные жидкости.

• Наше общее состояние сильно зависит от температуры окружающей среды. Чтобы избежать даже малейшего обезвоживания, при температуре 21 °С нужно выпивать 1,5 литра воды; выше 26 °С — 1,9 л; а свыше 32 °С не менее 3 л жидкости.
• Недостаток воды в организме приводит к образованию свободных радикалов в крови человека. Это вызывает преждевременное старение кожи и образование морщин.
• Хорошее снабжение организма водой помогает бороться с избыточным весом. Это выражается не только в уменьшении чрезмерного аппетита, но и в том, что достаточное количество воды способствует переработке уже накопленного жира.
• При тяжелых физических упражнениях происходит интенсивное испарение воды с поверхности тела. Потребление прохладной воды, которая всасывается в кровь из желудка, обеспечивает своевременное охлаждение организма, предохраняя от перегрева. В течение тренировки для нормального функционирования организма необходимо выпивать небольшими порциями примерно 1 л в час.

Как избежать обезвоживания?

Чтобы сохранить бодрость кожи, необходимо знать, какие факторы провоцируют потерю воды в клетках. Это:

• высокая температура;
• прямые солнечные лучи;
• ветер, вентиляторы, кондиционеры, сквозняк, которые усиливают испарение;
• частые водные процедуры: горячие ванны и душ (после них кожа очень быстро высыхает); морские купания (соль способствует выведению воды из организма);
• всевозможные диеты, основанные на обезвоживании организма.

Избегая воздействия всех этих факторов, вы не допустите испарения влаги из ваших клеток. Однако это удается далеко не всем. Если вы в конце рабочего дня испытываете легкую головную боль, то это может быть одним из признаков обезвоживания организма — мозг человека одним из первых реагирует на ее недостаток. Головокружение, тошнота – тоже верные признаки нехватки воды в теле.

Более серьезное обезвоживание может привести к росту температуры, мышечной слабости, расстройству координации движений и даже судорогам. Но проблем легко избежать, если пить достаточно воды.

Вот лишь несколько советов:

• если вы отправляетесь в поездку, накануне пейте больше воды;
• перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана воды. Не увлекайтесь питьем непосредственно на жаре. Это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, усилить обезвоживание организма;
• пить больше воды надо и когда на дворе стоят холода. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании;
• употребление кофеина и алкоголя приводят к обезвоживанию организма. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды. Курение также способствует обезвоживанию организма. Если вы курите — пейте больше;

Дополнительная влага требуется организму и во время болезни. Также в дополнительной подпитке нуждаются кормящие матери и спортсмены. А вот тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или склонен к отекам, нужно ограничить себя в питье.

Влияние воды на здоровье

Обычная, на первый взгляд, вода может помочь в незначительных отклонениях от нормы, поэтому иногда ее лучше принять вместо лекарственных препаратов. Вот несколько таких ситуаций:

• Всем, кто вдруг начал мучиться запорами, стоит попробовать такой рецепт: 1 стакан холодной воды, выпитой натощак. Жидкость улучшает перистальтику, и, как правило, после этого кишечник начинает работать нормально.
• Вода прекрасно очищает организм от консервантов. Если у вас появились признаки интоксикации, просто начните пить чистую воду.
• Если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы — вспомните сколько жидкости в день вы выпиваете? Из-за нехватки воды человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах.
• Если вы привыкли питаться исключительно фастфудом, снизить его отрицательное воздействие можно, выпивая после трапезы не менее двух стаканов воды, чтобы хотя бы вычистить организм. А вот после жирной пищи пить холодную воду не следует: от этого только что съеденное блюдо превратится в пищевой ком, который будет очень долго перевариваться.

Вода стабилизирует температуру тела, несет отходы жизнедеятельности прочь из организма, доставляет смазку к суставам и является жизненной основой клетки. Более 85% всех обменных процессов человеческого организма происходит в водной среде. Поэтому от того, какую воду и в каком объеме мы потребляем, зависит наше самочувствие и состояние всех систем организма.

Вот лишь несколько советов:

В день нужно выпивать 30 мл воды в расчёте на килограмм своего веса. Это минимум. Если большие физические нагрузки или мало сочной еды, то ещё больше, тут уже смотрите на потребность.

Воду надо пить именно как воду, а не компоты, чаи, соки, кофе и т. д. Чистая Н2О. В идеале дистилированная.

Приучайте организм к нормальному питию постепенно. Это как с физ. нагрузками. Вы же придя первый день в тренажёрку не будете пытаться поднимать штангу 200 кило. Тоже самое и с водой. Увеличивайте потребление воды постепенно, доведя до нужного вашему весу уровня.

Тогда полюбите пить воду и сможете отличать жажду от голода. Порой мы едим, в то время как надо пить.

Начинайте день не с еды, а с воды. Перед каждый приёмом пищи натощак пейте воду. Примерно за 15-20 минут. Тогда больше будет желудочного сока для переваривания пищи. И вообще, я думаю со временем полюбите пить воду и трудно будет представить как вы раньше могли её не пить.

Также рекомендую пить воду горячей. Ни в коем случае не кипячёной, а именно горячей. Приятной для себя горячести, чтобы было комфортно. Так тело не тратит энергию для приведения поступаемой жидкости к своей температуре 36,6, а значит больше ресурсов организма сохраняются, крепче иммунитет и здоровье в целом.

Лично у меня в день получается 1800-3600 мл (меряю кружками 450 мл, то есть 4-8 кружек) в зависимости от физ. нагрузок и аппетита. Рост 185 см, вес сегодня с утра был 79,6 кг.

Начинайте день не с еды, а с воды. Перед каждый приёмом пищи натощак пейте воду. Примерно за 15-20 минут. Тогда больше будет желудочного сока для переваривания пищи. И вообще, я думаю со временем полюбите пить воду и трудно будет представить как вы раньше могли её не пить.

Если хотя бы иногда смотреть программу » Жить здорово» , то можно услышать неоднократно повторяемые слова Малышевой о употреблении обычной воды в день. Это два литра обычной воды нужно выпивать. В это количество не входят ни соки, ни супы, ни чай. Это должна быть обычная вода.

А в программе «О самом главном» ведущий и профессиональный врач доктор Александр Мясников (адепт доказательной медицины, потомственный врач) развенчивает миф о необходимости обязательно выпивать ежедневно 2 л жидкости в виде чистой питьевой воды. Минимальная норма, говорит он, пол-литра воды. Объясняет он это тем, что вода вымывает натрий из организма, падение натрия не полезно для организма, может привезти даже к обмороку.

У каждого человека своя индивидуальная норма, есть люди — водохлебы, которым не составляет труда выдуть два литра жидкости без проблем.

Я, например, с трудом вливаю в себя стакан воды. Для меня это трудно — принудительно пить воду, и я не испытываю в этом необходимости. При том, что арбуза я могу съесть огромное количество, пока желудок не подопрет диафрагму. Пью чай в течение дня, вечером кефир. Пью много, если только съела чего-то соленое — винегрет с соленым огурцом, воблу.

Простая чистая вода, конечно, необходима организму, но все же не принудительно и столько, сколько он сам сможет выпить с удовольствием. Летом в жару человек пьет больше воды, т.к. теряет ее с потом. Зимой эта потребность уменьшается.

Так что, минимальная необходимая норма питьевой воды для человека — это 500 мл (рекомендация А.Л. Мясникова). Как раз сейчас идет по телевидению на канале РОССИЯ-1 программа с его усастием про соль и сахар ( О самом главном от 16.09.2016), где он опять подтверждает эти свои слова.

Сколько нужно пить чистой воды в день?

По поводу ежедневного приема чистой воды существует очень много разных мнений. Одни считают, что помимо ежедневно потребляемой жидкости в виде супов, компотов, фруктов и овощей, нужно пить еще полтора литра воды. Некоторые авторы настаивают на двух. Особо фанатичные приверженцы питьевой воды вообще рекомендуют пить очищенную воду, некоторые даже до дистиллята дошли.

Не так давно стали говорить, что необходимость питья очищенной воды это не более как успешная рекламная компания фирм, производящих воду. Якобы вода может решить все проблемы.

Поэтому сложно понять кому надо верить. У всех свои аргументы. Думаю, что здоровые люди могут пить любое количество воды и их почки и сердце могут компенсировать такую нагрузку, а вот не очень здоровые люди могут дистиллятом повредить свое здоровье.

Я под напором папы пила вымороженную воду (больше литра не получалось — не вкусная она) (и готовила на ней, пила чай) и честно говоря самочувствие у меня стало не лучше. Почему-то стало повышаться давление и сводить ноги и это всего после месяца «очищения». Так что я перестала экспериментировать над собой.

Считаю, что надо пить обычную, воду и столько, сколько требует организм.

У каждого человека своя индивидуальная норма, есть люди — водохлебы, которым не составляет труда выдуть два литра жидкости без проблем.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.